▲常常失眠嗎？老是睡不好？

沒(méi)熬夜、睡滿8小時(shí)，就叫睡好覺(jué)？人們必須擁有好的睡眠品質(zhì)，才會(huì)有好體力及健康身體！但現(xiàn)代人卻常發(fā)生失眠困擾，到底怎樣才算是優(yōu)質(zhì)睡眠呢？小編分享以下7個(gè)睡前禁忌，想一覺(jué)到天明，最好別做這些事！

1.別喝酒

許多人都認(rèn)為，睡前來(lái)點(diǎn)紅酒能幫助睡眠，但其實(shí)睡前喝酒，身體需要開(kāi)始代謝酒精，反而容易影響你的休息時(shí)間。研究顯示，睡前喝酒會(huì)抑制睡眠時(shí)的快速眼動(dòng)期，并中斷人們進(jìn)入深層睡眠期，降低睡眠品質(zhì)。

2.別依賴安眠藥

除非你已確診有睡眠障礙，否則最好別太過(guò)依賴安眠藥！助眠藥物多半會(huì)伴隨著肌肉疼痛或失憶等副作用，甚至可能上癮，睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重。

3.下午5點(diǎn)后別攝取咖啡因

研究顯示，睡前6小時(shí)若喝下400毫克咖啡因含量的飲品，容易干擾睡眠活動(dòng)。此外，專家指出，若睡前6小時(shí)食用咖啡因錠（含有止痛加強(qiáng)錠藥成分），睡眠時(shí)間會(huì)因此減少。

4.別把工作帶到床上

在睡前休息時(shí)間中，就別把工作帶到床上了吧！專家建議，床鋪?zhàn)詈弥荒脕?lái)睡覺(jué)或休息，若常在床上做其他的雜事，只會(huì)影響睡眠品質(zhì)。

▲建議你還是少把工作帶到床上吧！

5.睡前別運(yùn)動(dòng)

睡前激烈運(yùn)動(dòng)，精疲力盡后更好睡？大錯(cuò)特錯(cuò)！專家指出，若在晚上進(jìn)行消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致體溫上升，影響睡眠。可改成做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，有助放松身體，幫助入眠。

6.別吃高脂宵夜

睡前吃宵夜，絕對(duì)是大忌！研究指出，若睡前吃高脂食物，會(huì)減少快速眼動(dòng)期時(shí)間，進(jìn)而干擾深層睡眠的進(jìn)行。如果真的很餓，專家建議，可吃富含蛋白質(zhì)的全谷食物，像是加天然花生醬的全麥面包。

7.別使用3C用品

睡前狂滑手機(jī)？研究顯示，眼睛直盯藍(lán)光銀幕，會(huì)導(dǎo)致腦部停止分泌褪黑激素，讓你難以入睡，或無(wú)法睡得深沉。褪黑激素是人體調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘的賀爾蒙，處于昏暗環(huán)境中才會(huì)分泌，多數(shù)人入睡前便會(huì)開(kāi)始分泌，半夜時(shí)達(dá)到高峰。