對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，想要睡眠充足，有時(shí)比登天還難。但就算沒有睡飽，補(bǔ)眠幾個(gè)鐘頭，對(duì)上場(chǎng)時(shí)的表現(xiàn)還是很有幫助的。
人體要正常運(yùn)作，睡眠是很關(guān)鍵的要素。我們都有過類似的經(jīng)驗(yàn)：睡不好時(shí)，沒有一件事做得順手。沒有良好的睡眠，不管是長期睡不好、或短時(shí)間熬夜，你的情緒、心智、認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)能力都深受影響。要讓非常勞累的身體復(fù)原，只有兩個(gè)方法：睡，以及睡飽一點(diǎn)！
關(guān)于運(yùn)動(dòng)員睡眠，多數(shù)研究“睡眠剝奪“的影響。結(jié)果一如預(yù)期，非常強(qiáng)烈！和一般人相同，如果整夜未闔眼、或是睡眠被打斷，運(yùn)動(dòng)員各方面的表現(xiàn)都會(huì)大幅下降。
睡眠問題對(duì)特定運(yùn)動(dòng)的影響似乎更明顯：?jiǎn)未涡浴⒏邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)有沖擊。而持續(xù)性跟有氧運(yùn)動(dòng)遭受的打擊更大。雖然粗肌動(dòng)作技能的運(yùn)動(dòng)（涉及全身肌肉的運(yùn)動(dòng)），相較下較無影響，但運(yùn)動(dòng)員沒睡飽的話，想在比賽時(shí)快速做出反應(yīng)，可沒那么容易！
在各地巡迴比賽，晚班飛機(jī)、凌晨抵達(dá)，隔天還要上場(chǎng)比賽，難怪睡眠管理這問題讓運(yùn)動(dòng)員頭大。與其探討睡眠不足的影響，以下這問題還比較有趣：睡飽一點(diǎn)有沒有好處？如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員比他的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手多睡一點(diǎn)，比賽時(shí)會(huì)不會(huì)更具優(yōu)勢(shì)？
這是史丹福大學(xué)研究員 Cheri D. Mah想為這問題找出答案，她與大學(xué)里幾位運(yùn)動(dòng)員接洽，想找一群人來參與實(shí)驗(yàn)，內(nèi)容為：首先，量測(cè)在正常睡眠狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；然后，在接下來幾周睡的越飽越好，再來量測(cè)其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。從來沒有人做過類似的實(shí)驗(yàn)，看睡眠量增加，對(duì)運(yùn)動(dòng)員會(huì)有什么樣的影響。
史丹福大學(xué)的男籃球隊(duì)自愿成為Mah的研究對(duì)象，11位球員使用感應(yīng)手環(huán)來記錄平均睡眠時(shí)間，一個(gè)晚上大約睡6個(gè)半小時(shí)，持續(xù)這樣的作息兩周后，Mah紀(jì)錄了他們的沖刺、罰球，及三分球表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員要持續(xù)5到7周，睡越久越好，目標(biāo)是一晚10個(gè)鐘頭。實(shí)際量測(cè)的結(jié)果，他們的睡眠時(shí)間是8個(gè)半鐘頭。
在延長睡眠的周期結(jié)束后，研究員得到一個(gè)出乎意料的結(jié)果：球員的罰球及三分球命中率，分別增加了11.4%和13.7%；且在282英呎沖刺測(cè)驗(yàn)（約為86公尺）進(jìn)步了0.7秒，每位球員都跑的比實(shí)驗(yàn)錢更快了！
“13%的進(jìn)步“，你只會(huì)和藥物或長年的訓(xùn)練聯(lián)想在一起，絕對(duì)想不到睡得飽也能有這種成效！Mah的研究傳達(dá)了一強(qiáng)而有力的結(jié)論：對(duì)多數(shù)運(yùn)動(dòng)員而言，睡越多，表現(xiàn)越好！
但這件事說的容易，做起來可沒那么簡(jiǎn)單！運(yùn)動(dòng)員的睡眠上，有太多一般人遇不著、想不到的難題。
首先，許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員常年都在旅行。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)選手，多數(shù)時(shí)間都在旅途上；美國的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，在國內(nèi)巡迴比賽，當(dāng)空中飛人趕行程，而制定比賽行程的人，卻無法時(shí)時(shí)顧及選手的日夜節(jié)奏。
運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)旅行的里程數(shù)累積迅速，尤其是西海岸的球隊(duì)，他們離同聯(lián)盟的其他隊(duì)伍特別遠(yuǎn)。相較于競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，他們的里程數(shù)通常較高。在2013年，西雅圖水手隊(duì)飛行里程為52000英里；而位于中心點(diǎn)的芝加哥白襪隊(duì)，離競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手較近，同年的里程數(shù)僅23000英里。
在NFL（北美冰上曲棍球聯(lián)盟）中，洛杉磯國王隊(duì)一年需要飛行超過55000英里，與其他對(duì)進(jìn)行比賽；然而紐澤西惡魔隊(duì)卻通常少于29000英里。
運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)試圖尋求專家的協(xié)助，像是Mah這類的人，來處理睡眠的問題。多數(shù)NBA球員，會(huì)在晨練與晚上比賽之間，找空檔睡午覺。NBA球星Steve Nash，在接受紐約時(shí)報(bào)采訪時(shí)曾說，“在有比賽的日子找時(shí)間打盹，這些休息一點(diǎn)一滴累加，能讓你整個(gè)球季狀況更好。我想改善這方面的狀況，所以就這么做了。在年底時(shí)，有感覺自己的狀況變好。“
國內(nèi)旅行就已經(jīng)夠麻煩了，但多項(xiàng)奧運(yùn)項(xiàng)目選手甚至需要在各國飛來飛去。美國奧林匹克委員會(huì)的Randy Wilber指出，因工作常旅行的人，像是機(jī)長，該如何處理時(shí)差問題，這方面的研究非常少。他們也只能用少之又少的研究成果，來幫助盡這些菁英運(yùn)動(dòng)員們，降低旅行的影響。
“我們甚至得從非常根本做起，自行發(fā)展相關(guān)協(xié)議。“
長途旅行對(duì)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)真的有負(fù)面影響嗎？目前的研究資料還不多，美國體育網(wǎng)站Grandland.com的編輯Bill Barnwell用15年的NFL資料，分析隊(duì)伍旅行里程數(shù)與勝率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)旅行超過2000英里的隊(duì)伍，勝率是40%；在此同時(shí)，旅行少于1000英里的，勝率為43%。
這樣的結(jié)果，對(duì)奧克蘭突襲者對(duì)可不是好消息，他們?cè)?012年的旅行里程數(shù)超過28000英里；但敵手印城小牛隊(duì)，卻只需要旅行8494英里。
旅行的影響，似乎會(huì)累加，時(shí)間甚至長達(dá)一整個(gè)賽季。范德堡大學(xué)研究員分析棒球打者一整個(gè)球季的“選球能力“（Plate discipline），發(fā)現(xiàn)打者于賽季后期，在好球帶范圍外的揮棒次數(shù)，比賽季初期來的多。
為什么？
團(tuán)隊(duì)的首席研究員Scott Kutscher博士，在一份新聞稿中提出說明，“我們推論此能力的下降，與整個(gè)球季累積的疲勞有關(guān)，而此疲勞來自頻繁的旅行與缺乏休假。“
Kutscher博士的研究團(tuán)隊(duì)也發(fā)現(xiàn)，選球能力在整個(gè)球季會(huì)慢慢衰退這件事，自2006年起，變得更明顯了。
這一年，大聯(lián)盟開始禁止球員使用興奮劑。（註：棒球俱樂部固定使用一種俗稱綠丸的興奮劑，長達(dá)數(shù)年之久。）
此研究于2012年進(jìn)行，當(dāng)時(shí)在大聯(lián)盟的30支球隊(duì)中，有24支球隊(duì)觀察到衰退的現(xiàn)象。這代表倘若有球隊(duì)能找到方法來解決疲勞問題，比賽時(shí)就更具優(yōu)勢(shì)。
舊金山巨人隊(duì)在2012的賽季，提高了打者的選球能力，也因此贏得世界大賽。可能是巨人隊(duì)改善了所謂的“睡眠習(xí)慣“，包含規(guī)律的上床時(shí)間、床邊沒有發(fā)出亮光的電子時(shí)鐘（研究顯示燈光也會(huì)打擾睡眠），以及房間是適合睡覺的涼爽溫度。
把睡眠當(dāng)作上場(chǎng)表現(xiàn)的助力，而不是一件瑣事，何況要花的力氣也不多，其實(shí)這投資還挺聰明的！
