健康沒有假期！現(xiàn)代人吃得好但睡不飽，工作多但動得少，讓腦中風(fēng)、心肌梗塞等心血管疾病成為常見的文明病之一！專家提醒，過年期間不正常的作息和飲食型態(tài)，可能讓誘發(fā)心血管疾病，呼吁民眾盡量保持規(guī)律的生活，且多注意4個關(guān)鍵時間點，有助預(yù)防心血管疾病來攪亂歡樂的年節(jié)氣氛。

年輕人也要小“心“！

心血管疾病不再是中老年人的專利，近幾年罹患者年齡有逐年下降的趨勢。在臨床經(jīng)驗里，不乏有20、30歲的腦中風(fēng)患者，甚至還有10幾歲就中風(fēng)的案例。這些年輕族群的患者中，生活習(xí)慣不佳且沒有運動習(xí)慣的人數(shù)比率偏高，且體型都較一般人來得肥胖。

年節(jié)保護心血管秘訣

過年期間應(yīng)特別注意健康！今年的過年年假長達7天，許多人可能會因假期松懈，亂了平時的生活作息與飲食習(xí)慣，若又加上天氣變冷、寒流來襲，心血管疾病發(fā)生的機率相對提高許多。

為了避免心血管疾病發(fā)作，年節(jié)歡樂的時光得在醫(yī)院中渡過，錯過了跟家人圓滿團圓的機會，職能治療師特別提醒民眾“健康沒有假期“，建議民眾在過年期間也要維持良好的生活作息、規(guī)律的運動習(xí)慣。另外，把握“預(yù)防勝于治療“的觀念，在4個關(guān)鍵時間點多加思考一下，適度改變動作和習(xí)慣，心血管疾病的風(fēng)險有可能因此降至最低。

【保護心血管　4關(guān)鍵時間】

1.出門前：注意保暖，室內(nèi)、外溫差過大是隱形的殺手。過去接觸的案例中，有患者吃完火鍋或姜母鴨后，自覺身體溫暖就貿(mào)然沖出室外，心血管無法負荷，導(dǎo)致腦中風(fēng)。

2.用餐前：盡量不要和日常生活的飲食習(xí)慣相差太遠，高油脂、高熱量的食物要避免過度食用，避免膽固醇攀升，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。

3.起床前：留意室內(nèi)溫度，別急著離開被窩，可以先在被窩里動動手腳，或披著棉被緩身坐起來，讓身體逐漸適應(yīng)溫度。

4.運動前：每日按時量測血壓是重要且保命的好習(xí)慣！另在運動前，血壓量測和暖身運動也不可免，如果血壓狀況異于平常時，應(yīng)暫停運動?計劃。

【規(guī)律運動習(xí)慣】

每周3至5次，每次30分鐘，運動前應(yīng)先熱身5至10分鐘，這是預(yù)防心血管疾病的基本原則，運動類型一般建議有氧運動、伸展運動、太極拳或瑜珈，較不建議從事需用力憋氣的運動。然而，職能治療師提醒，有幾個族群在運動的選擇上應(yīng)格外留意：

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血壓較高者：血壓控制穩(wěn)定者，可以從事快走、慢跑或游泳等相對較劇烈有氧運動；反之，則建議從事健康操、散步、太極拳等較溫和的運動。

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心臟疾病患者：以“高持續(xù)、低阻力，循序漸進增加運動量“為原則，建議運動包括散步、快走或慢跑，盡量避免過度用力或無氧運動。

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腦中風(fēng)患者：過年期間，仍須持續(xù)遵從臨床職能治療師、物理治療師給予的居家復(fù)健計劃。